منتـــــــــدى كليــــــــة الشرطـــــــــة
حياك الله عيوني اذا انت عضو تفضل شرفنه وسجل دخولك واذا انت زائر فاحنه نتشرف بتسجيلك بمنتدى كلية الشرطه وان شاء الله راح تلگه المتعه والفائده ويانه تفيد وتستفيد وهذا المنتدى منتدى منوع بيه كلشي وكلاشي يعني لا تدور غيره ولا تتعب ....

مع تحياتي
Wink11

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  2_bmp10
منتـــــــــدى كليــــــــة الشرطـــــــــة
حياك الله عيوني اذا انت عضو تفضل شرفنه وسجل دخولك واذا انت زائر فاحنه نتشرف بتسجيلك بمنتدى كلية الشرطه وان شاء الله راح تلگه المتعه والفائده ويانه تفيد وتستفيد وهذا المنتدى منتدى منوع بيه كلشي وكلاشي يعني لا تدور غيره ولا تتعب ....

مع تحياتي
Wink11

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  2_bmp10
منتـــــــــدى كليــــــــة الشرطـــــــــة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
Flirty اهلا وسهلا بيكم بمنتدى كليــــة الشرطــــة Flirty
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  794585 قريباً اقسام جديده ومفاجئات عديده في منتدى كلية الشرطة ... لسنا الوحيدون ولكن لنا اسلوبنا :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  794585
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  681375785
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  612203250
تنويه :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  19114 ... نود اعلامكم بان الدردشه الخاصه بالمنتدى موجوده في اسفل الصفحه . وبمجرد الضغط على الالتحاق بالدردشه سوف يتم فتح نافذه مستقله بالدردشه ...
في بعض الاحيان يتأخر قبول التسجيل في المنتدى .... ولكن في النهاية كل الاعضاء مقبولون في المنتدى ... Glasses
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سجل حضورك بتحشيشه
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالثلاثاء أبريل 30, 2013 4:02 am من طرف احمد الزبيدي

» طريقه تحرق هارد الضحيه كلش سهله بالدوس
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالخميس أغسطس 02, 2012 9:04 am من طرف عبدالله الكاظمي

» انواع الكلاشنكوف
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالجمعة مايو 04, 2012 5:50 am من طرف اسعد خضر

»  اعلان صادر من عمادة كلية الشرطة دوره 61
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالجمعة مايو 04, 2012 5:48 am من طرف اسعد خضر

» عضو جديد عاوز ترحيب
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالسبت أبريل 28, 2012 9:08 pm من طرف مهند الزبيدي

» عضو جديد وضابط جديد من الموصل
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالإثنين فبراير 06, 2012 2:30 am من طرف احمد الزبيدي

» احلى فساتين الخطوبة
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد فبراير 05, 2012 5:03 pm من طرف شجرة الحب

» إصدار الجيلبريك غير مقيد والشرح المفصل للإصـدار ـ iOS 5.0.1
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالإثنين يناير 16, 2012 3:00 am من طرف احمد الزبيدي

» صور تخرج الدوره 57 البطله
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد ديسمبر 25, 2011 12:26 am من طرف احمد الزبيدي

سحابة الكلمات الدلالية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط كلية الشرطة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتـــــــــدى كليــــــــة الشرطـــــــــة على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
احمد الزبيدي - 822
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
هزيم الرعد - 787
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
ANGEL - 466
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
عاشت سوريا الاسد - 445
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
ر.ع علي الربيعي - 345
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
hancock89 - 228
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
memo - 206
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
عبدالله الكاظمي - 160
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
hosseinalkateb - 129
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 
dark angel - 99
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_rcap:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Voting_bar:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Vote_lcap 

 

 :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عبدالله الكاظمي
عريف قسم الهكر والحمايه من الاختراق
عبدالله الكاظمي


ذكر الابراج : العقرب عدد المساهمات : 160
نقاط : 5162
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 20/11/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 32
الموقع : قلب العراق(بـــــــــــــغـــــــــــــــــــداد)
العمل/الترفيه : طالب دورة 61
المزاج : احلى شئ في الحياة هو ان تبني جسر من الامل فوق بحر من اليأس

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: العـــــــــراق
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالجمعة سبتمبر 17, 2010 5:03 pm


أولآ : البنش

1- البنش المستوى

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  1



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


2- البنج العالى

العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  4

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


3- البنج المقلوب

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  7

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


5- التفتيح بالدامبلز فلات

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  3

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

6- التجميع بالدامبلز عالى

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  5.

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

7- التفتيح بالدامبلز عالى

العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  6


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- وأن تكون راحة اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

8- الأوفر

االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  8



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

ثانيآ : الكتف

1- بار خلفى
( ملحوظة : لا يحبذ اداء هذا التمرين مما له تأثير ضاغظ على الفقرات العنقية والفقرات الظهرية وخاصة القطنية )

العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  1



الخطوات :
أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

2- تجميع جانبي
(ملحوظة : التجميع الجانبى هو تمرين للكتف الامامى ايضا )

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  2



الخطوات:
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات : -
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

3- رفرفة جانبي

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  3


الخطوات :
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

4- بار أمامى

العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )



:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  4


الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


5- تجميع امامى فردى

العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  5


الخطوات :
أرفع الدمبل من مستوى أعلى الصدر إلى أعلى
وتناوب الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات :
وللوصول للأداء السليم تجنب أن تساعد عضلات الفخذ أو السمانة فى الرفع


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


6- رفرفة امامى

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  6


الخطوات :
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


7- رفرفة خلفى

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  7


الخطوات :
قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذعيب
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


8- الترابيس

العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجد


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  8


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


ثالثآ : الــــظـــهر

1- سحب خلفى

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


2- سحب أمامى

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  2


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر مع مراعاه فرد الظهر


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


3- البار المنحني

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  3


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


4- الطرومبة

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  4


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


5- سحب أرضى

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  5


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173

6- مجنص فردى ( دمبلز)

العضلة الأساسية : العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  6



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  173


7- القطانيه

العضلة الأساسية : العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين الفخذية

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  7

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركب







واتمنى الفائدة للجميع
تحياتي
عبدالله الكاظمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هزيم الرعد
مشرفة الدين المسيحي
مشرفة الدين المسيحي
هزيم الرعد


انثى الابراج : الجدي عدد المساهمات : 787
نقاط : 5919
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 34
الموقع : فيـــــ دمشــــــــــق الفيحاااء
العمل/الترفيه : طالبة في كلية الهندســـــــة المدنية ....
المزاج : متفــــــــائل دوووووومــــــــــاً رغــــم الأحـــــزان

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: سوريا
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالسبت سبتمبر 18, 2010 11:45 pm

مشكوووووووووووور :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  113167
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالله الكاظمي
عريف قسم الهكر والحمايه من الاختراق
عبدالله الكاظمي


ذكر الابراج : العقرب عدد المساهمات : 160
نقاط : 5162
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 20/11/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 32
الموقع : قلب العراق(بـــــــــــــغـــــــــــــــــــداد)
العمل/الترفيه : طالب دورة 61
المزاج : احلى شئ في الحياة هو ان تبني جسر من الامل فوق بحر من اليأس

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: العـــــــــراق
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 4:26 am

هزيم الرعد كتب:
مشكوووووووووووور :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  113167

يدلووو خيتووو
تحياتي الج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشت سوريا الاسد
مشرفة الدين الاسلامي
عاشت سوريا الاسد


انثى الابراج : السرطان عدد المساهمات : 445
نقاط : 5406
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 22/07/1992
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 31
الموقع : السلطـــــــنة
العمل/الترفيه : فدااااااء صديقتــــــي...
المزاج : حزيــــــــن...

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: عمان
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 10:53 am

يعطيك العااااااااافية...

موضووووع راااااااائع...

Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ANGEL
مشرفة القسم العام
ANGEL


انثى الابراج : الاسد عدد المساهمات : 466
نقاط : 5608
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 10/08/1993
تاريخ التسجيل : 27/07/2010
العمر : 30
الموقع : www.google.com
العمل/الترفيه : طالبــه
المزاج : رآآآآآآيــــق

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: العـــــــــراق
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 2:49 pm

وييييييين الصور ؟؟
راح ابجي
Crying or Very sad Crying or Very sad
ولا صورة طلعت يمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هزيم الرعد
مشرفة الدين المسيحي
مشرفة الدين المسيحي
هزيم الرعد


انثى الابراج : الجدي عدد المساهمات : 787
نقاط : 5919
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 34
الموقع : فيـــــ دمشــــــــــق الفيحاااء
العمل/الترفيه : طالبة في كلية الهندســـــــة المدنية ....
المزاج : متفــــــــائل دوووووومــــــــــاً رغــــم الأحـــــزان

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: سوريا
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 3:54 pm

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  713648 ولا انا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالله الكاظمي
عريف قسم الهكر والحمايه من الاختراق
عبدالله الكاظمي


ذكر الابراج : العقرب عدد المساهمات : 160
نقاط : 5162
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 20/11/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 32
الموقع : قلب العراق(بـــــــــــــغـــــــــــــــــــداد)
العمل/الترفيه : طالب دورة 61
المزاج : احلى شئ في الحياة هو ان تبني جسر من الامل فوق بحر من اليأس

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: العـــــــــراق
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 5:35 pm

دموع الورد كتب:
يعطيك العااااااااافية...

موضووووع راااااااائع...

Very Happy

تسلمين خيتوو وشكرا ع المرور الجميل
تحياتي الج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالله الكاظمي
عريف قسم الهكر والحمايه من الاختراق
عبدالله الكاظمي


ذكر الابراج : العقرب عدد المساهمات : 160
نقاط : 5162
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 20/11/1991
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
العمر : 32
الموقع : قلب العراق(بـــــــــــــغـــــــــــــــــــداد)
العمل/الترفيه : طالب دورة 61
المزاج : احلى شئ في الحياة هو ان تبني جسر من الامل فوق بحر من اليأس

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: العـــــــــراق
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 5:37 pm

ANGEL كتب:
وييييييين الصور ؟؟
راح ابجي
Crying or Very sad Crying or Very sad
ولا صورة طلعت يمي

يمعودة انجولة كل شي ولا تبجين اصيرلج صور Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشت سوريا الاسد
مشرفة الدين الاسلامي
عاشت سوريا الاسد


انثى الابراج : السرطان عدد المساهمات : 445
نقاط : 5406
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 22/07/1992
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 31
الموقع : السلطـــــــنة
العمل/الترفيه : فدااااااء صديقتــــــي...
المزاج : حزيــــــــن...

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: عمان
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأحد سبتمبر 19, 2010 5:38 pm

العفــــــــو ولو...


واااااااجبنــــــا....


Glasses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد الزبيدي
المديـــــــر العـــــــــام
المديـــــــر العـــــــــام
احمد الزبيدي


ذكر الابراج : الميزان عدد المساهمات : 822
نقاط : 9431
السٌّمعَة : 6
تاريخ الميلاد : 21/10/1988
تاريخ التسجيل : 26/12/2009
العمر : 35
الموقع : https://cadet.rigala.net
المزاج : cool

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: العـــــــــراق
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالجمعة أكتوبر 15, 2010 5:53 pm

شكرا عبد الله
موضوع شامل
تم التثبيت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://cadet.rigala.net
هزيم الرعد
مشرفة الدين المسيحي
مشرفة الدين المسيحي
هزيم الرعد


انثى الابراج : الجدي عدد المساهمات : 787
نقاط : 5919
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 34
الموقع : فيـــــ دمشــــــــــق الفيحاااء
العمل/الترفيه : طالبة في كلية الهندســـــــة المدنية ....
المزاج : متفــــــــائل دوووووومــــــــــاً رغــــم الأحـــــزان

بطاقة الشخصية
وين بيتكم: سوريا
sms تحبه:

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Empty
مُساهمةموضوع: رد: :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::    :: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Emptyالأربعاء فبراير 09, 2011 5:19 pm

:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::  Glitter-crafts
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
:: التمارين الصحيحة و الأساسية ( بالصور ) ::
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» شرح طريقة تفعيل الكاسبر 2010 بالصور
» افتح اكثر من ياهو بدون برنامج شرح بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـــــــــدى كليــــــــة الشرطـــــــــة  :: القسم الرياضي :: منتدى كمال الاجسام-
انتقل الى: